ile miedzy seriami

[...] 5x5 - Pull&Grip Start: 18:25 Koniec: 19:40 Czas: 75 min Warm-up: Active Hang 30 sekund (zwis aktywny: łapię drążek i ściągam łopatki; dziś skromnie bo sprawdzam ile max podciągnięć zrobię, ustalając obecny poziom pod kątem WOSF'ki) Pull-up (bar, test, strict) 13 (podciąganie nachwytem na drążku, test na ilość bez bujania) PULL [...]

[...] Pompki Lalanne - trzymanie w górnej pozycji 2x Pompki "krzyżowe" 2x3 (dlatego wole nazewnictwo w oryginale, bo inaczej brzmi Crucifix Push-up niż jakieś krzyżowe, o ile można to wogóle przetłumaczyć) LEGS Pistolety Seria 1 2 3 4 5 Przeciwwaga 2 - - - - Powt 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 [...]

[...] rownego tempa, przede wszystkim bez „ oszukanych" powtorzen poprzez narzucani sobie ciezaru etc. Przerwy między poszczegolnymi seriami powinny trwać mniej wiecej tyle ile tego potrzebujemy jednak przestrzegajac granic od 2 do 5minut. Wiemy sami ze niekiedy 2 minut miedzy seriami siadow gdzie ciezar jest już naprawde pokazny sa o wiele za [...]

a próbowałaś "szerzej" rozłożyć przeskoki ciężaru, czyli np. w WL 30x12, 35x12, 40x12 i w ostatniej próbujesz 42x(ile da rade ;) a jak pójdzie 42x12 to w następnym treningu dopasujesz pod 42, czyli 32 - 37 - 42 itd.. ja żaden specjalista ale 2kg różnicy między seriami to chyba malutko a poza tym to już jest ładny wynik :-} więc normalne że [...]

W tym programie nie ma nigdzie sprecyzowanego czasu przerw między seriami (szukając nawet znalazłem ile w GTG powinny wynosić - minimum 15 minut, ale to tak przy okazji). Generalnie po serii podciąganie wykonuję serię na brzuch i powiedzmy tak na złapanie oddechu. Do 1 min to maks. Drążek ma taki podwórkowy, nie zrobisz na nim wymyku ale podciągać [...]

Rozgrzewka musi być a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I [...]

Rozgrzewka musi być a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I [...]

Witam. Ile dajecie czasu między ćwiczeniamia? a ile między seriami? Artykuł ma mistrza, parę rzeczy nowych się dowiedziałem ;)

[...] - spięcia (crunch) - ławka skos ujemny, ławka pozioma/podłoga, maszyna/brama 8b. Uwagi - spięcia - faza koncentryczna polega na zbliżeniu mostka do bioder (na tyle, na ile jest to fizycznie możliwe). Dolny odcinek grzbietu jest przyklejony do ławki/podłoża/maszyny przez cały czas trwania ćwiczenia, od ławki/podłoża/maszyny odrywa się tylko [...]

[...] na siłę i rekompensujesz napięcie odcinkiem lędźwiowym). Między jedną a drugą nogą chwila przerwy na poprawę pozycji i 30s do 60s przerwy między seriami. Musisz wyczuć ile będzie ok dla Ciebie, żeby nie czekać za długo, ale też byś była w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie. W kwestii odżywki w owsiance to nie pomogę, bo smak to kwestia [...]

[...] - pompka z jednoczesnym unoszeniem wyprostowanej nogi - pompka z obciążeniem na plecach itd. Możliwości jest naprawdę dużo, ciężko zatem znudzić się tym ćwiczeniem. To ile powtórzeń należy robić zależy od celu treningu i również reszty ćwiczeń. Chcąc jednak poprawić wytrzymałość mięśni warto zwiększać liczbę powtórzeń, skracając [...]

[...] Jednak stwierdziłem, że jeśli decyduję się na prowadzenie, to robię kropkę w kropkę to co ustalam z trenerem. Wydaje mi się, że zaufanie w tej relacji to podstawa. I o ile Wasze rady są dla mnie bardzo cenne i czytam je z zaciekawieniem, to wydaję mi się, że gdybym coś zmieniał na własną rękę to jednak trochę mija się to z celem [...]

[...] plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Dzisiaj samopoczucie już zdecydowanie lepsze, te wahania pogody mnie niszczą :-( Jak ja na 3500 kalorii jestem głodny, to ciekawe ile ja jadłem }:-(

[...] ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas 2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania. 3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. [...]

[...] najpierw robiłem płasko, jak nabrałem sił to na skosie głowa w dół, potem robiłem zawsze miedzy seriami kazdego cwiczenia 3 serii spięć i 3 unoszenia nog w lezeniu, o ile pamietam z jakiejs gazety muscle albo iron go wziałem( ta rozpiske) , jak juz wspomniałem od roku nie cwicze brzucha ( bo mi sie nie chce) ale zauwazyłem ze jak porobie [...]

Już sam nie wiem jak to robić. a te przerwy między seriami to ile powinny trwać??? Lepiej jak są 3min, czy 20 min, czy może nie robić ich prawie wcale??

[...] sie czy nie przerwac treningu, ma ktos jakos rade , nie wiem moze cwiczenia zle wykonuje ale watpie, moze jakies cwiczenia wsmacniajce kregoslup, plis o odp. i druga rzecz ile powinnien mi zajmowac ten trenig teraz bo ponac ostanirt dzien zajmowac powinien 25 minut, ale u mnie moze byc z tym problem bo z przerwami miedzy seriami 30 sekunoidwymi [...]

[...] Ja wlasnie ukonczylem 6w. Jak widac na fotkach efekty sa nie wielkie ale to dlatego ze tluszczu sporo przez lata sie nagromadzilo. W pasie ubylo mi 3cm. Przed kazda 6 w robilem intensywna rozgrzewke 15 min.Do tego przez peirwsze 10 dni bieganie ( 30 min dziennie) W trakcie 6w zrobilem w sumie 3 dni przerwy. Diety nie stosowalem jedynie to ze [...]

[...] ciągi z trap bar, sanki i opona (którą niebawem zastapi flipper czyli symulator tire flip). Stosuję krótkie mikrocykle wykonując jedno ćwiczenie codziennie przez tyle dni ile robię postępy, następnie przerzucam się na inne. Ponieważ są to wszystko ruchy angażujące całe ciało, więc powinien być carryover (tak to się chyba określa..) i zamysł [...]

[...] No i na koniec tylko 15s rozciągnięcia mięśni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b44fa019ef248c1b48d39249efb9842.JPG Taki trening chciałbym robić 3x w tygodniu o ile wytrwam w postanowieniu :). Źródło http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-05 00:03:40